Poniedzialek Plecy o Biceps – co to?? Co by to nie było proponuje Ci dac tu podciąganie na drążku szerokim chwytem wioslowanie sztanga 4s MC 4s uginanie ramion stojac 4s uginanie hantla o kolano 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos 4s Rozpietki 4s Wyciskanie francuskei hantla 4s Sztanga do czoła [...]
podciaganie na drazku w roznych rozstawach szeroko az po waski uchwyt,nachwyt,podchwyt,wioslawanie duze ciezary,biceps do kata,no i duzo nadgarstka rob,w judo sa zaangazowane inne grupy miesniowe niz w armwreslingu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A dzięki za sugestie.... Będę na pewno dalej biegał i trenował... Już za rok do klasy wojskowej, więc dlatego pomyślałem o siłce, bo muszę się ostro przygotować. Pompki, bieganie i podciąganie na drążku :-D Zmieniony przez - shitorou w dniu 2013-11-17 15:13:39
Podciąganie na drążku to podstawa treningu najszerszych grzbietu. Nikt nie będzie wysługiwał tobie. Masz rozum poczytaj tematy, ułóż plan i trenuj a nie zakładasz masę wątków na forum. Dział "Trening w domowych warunkach" zapraszam. Pozdro
Przyśiad LB 3 x 15 Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3 x 15 Pompki na poręczach 3 x 15 Arnoldki 3 x 15 Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 x 15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 15 Przysiad z sztanga z przodu 4 x 10 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x 10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10 [...]
Nogi: przysiady 2s ---wrzuc cos na dwuglowe i lydki np uginanie nog lezac na lawce z ciezarkiem miedzy stopami i wspiecia (wspiecia w zakresie 20-15-10 lub jesli chcesz 25-20-15) Klata: Wyciskanie 2s ---ok chociaz dla urozmaicenia dalbym jeszcze skos Plecy: Wioslowanie 2s --- tu bym dal jedna serie wioslowania i jedna np sciagania drazka do [...]
www.sfd.pl/sms.asp a tak trzymając się tematu, to spróbowałbym: - podciąganie na drążku szerokim nadchwytem do klatki 3xMAX - ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem na szerokość barków do klatki 3x10 - wyciąg dolny lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - unoszenie tułowia z opadu 3-4x20
[...] to mniejszy wybór ćwiczeń. Za cenę atlasu możesz mieć sztangi, sztangielki , wliczając ławeczkę i stojaki da nam to znacznie większą paletę ćwiczeń. Ściąganie wyciągu nie jest tak do dobrym ćwiczeniem jak podciąganie na drążku a, przyciągać do klatki da radę wioslowac już nie bardzo. A co z tym idzie grzbiet będzie trenowany mniej efektywnie
Cos o poszczególnych ćwiczeniach 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do [...]
KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 4 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 4 x 8/8/6/6 2 WYMACHY PRZED SOBĄ 4 x 8/8/6/6 PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 3 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 2 serie NOGI; [...]
pon. i czw. -klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; -plecy, nogi, biceps, łydki KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 pompki na poreczach 2 x [...]
polecam ci pojsc na sekcje taekwondo zawsze bedziesz cos umiec pozatym moze jest u ciebie tam boks,kb kub mt jesli tak to wybral bym ktores z tych w tym wieku wystarczy ci trening w klubie zebys sie nie przemeczal ogolnie jesli co to moga byc brzuszki podciaganie na drazku no i pompki.
[...] w jaki sposób. A do autora tematu, jeżeli nie miałeś styczności ze sportami walki wcześniej, to lepiej sam nie próbuj się uczyć. Już lepiej zapisz się na Taekwondo. W domu możesz popracować nad wytrzymałością i siła, wszelkiego rodzaju pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, rozciąganie i oczywiście bieganie, najlepiej przeplatane interwałami.
ok, więc ułożyłem FBW 15-10-5Prosze o spr ćwiczeń, ich kolejności itd.Wcześniej zawsze stosowałem progresję...Czy progresja +5kg z każdą serią będzie korzystna, czy lepiej serie z takim samym obciążeniem robić ? I ile min odpoczynku powinno być miedzy kolejnymi seriami ? 1. Przysiady ze sztangą łamaną na barkach 3 serie 2. Martwy ciąg na prostych [...]
Jestem po trzech trenignach tym planem i mam pewne wątpliwości. Na ostatnim moje dokonania wyglądają tak: przysiady na jednej nodze: 10,10,10 wykroki (18kg): 2x10, 2x10 podciąganie na drążku(nachwyt): (9), (9), (9)- podciągam się z nogami opartymi o krzesło wiosłowanie(12kg): 8, 8 pompki na poręczach: 7, 7 pompki z nogami na podwyzszeniu 7, 7, [...]
Co jak co, ale w MC ciężaru się nie "wyciska" ;-D Przy tym obciążeniu nie powinieneś mieć jeszcze problemów z utrzymaniem sztangi nachwytem. Jeśli masz to musisz wzmocnić chwyt i mięśnie przedramion. Cięzkie wiosłowania, podciąganie na drążku, MC właśnie a chwyt się wzmocni.
... Wczorajszy trening trwał ok 50 min. ... Dziś Czas treningu to 55 min. Już piszę jak było. A więc.. Rozgrzewka Biceps: ~podciąganie na drążku, podchwytem 4x6 - 3,4 seria już szła opornie, ale OK ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x6 - OK ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc (w końcowym etapie dotykając sztangą brody z lekko uniesionymi [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Dzięki wielkie za te zestawy, ziomek. :) Czyli rozumiem, że wiosłowanie lub MC będzie lepsze niż podciąganie na drążku? A co z rozpiętkami jeśli chodzi o klatkę i wspięciami na palce, jeśli chodzi o nogi? Można je śmiało dołożyć do zestawu?
